Zapobieganie osteoporozie
Właściwie zapobieganie osteoporozie rozpoczyna się w chwili poczęcia dziecka i jego rozwoju w łonie matki. Na stan kości wpływają również leki, którymi leczone są dzieci. Można obecnie mówić o nadużywaniu glikokortykosteroidów w leczeniu stanów zapalnych u dzieci – są to obecnie preparaty powszechnie stosowane w leczeniu astmy (forma wziewna) i pomimo braku 100% pewności lekarze zgodnie twierdzą, że powodują one odległe skutki w powstawaniu osteoporozy.
Profilaktyka osteoporozy musi trwać niemal przez całe życie – masa kostna budowana jest od urodzenia – organizm swój stan maksymalny osiąga w 35 roku życia, a więc to, jaka będzie ta masa, jest zdeterminowane przez dzieciństwo – niegdyś obowiązkowe podawanie dzieciom tranu powodowało naturalne uzupełnianie witaminy D3 potrzebnej do budowy kośćca.
Dzieci, według badań amerykańskiego Institute of Medicine powinny spożywać 800mg wapnia dziennie w wieku 3-8 lat i 1300mg w wieku 9-17 lat – okazuje się, że tylko 1/10 dziewcząt i chłopców spełnia te wymagania – jeszcze gorzej wygląda to u osób starszych, którzy może spożywają więcej wapnia niż młodzież, ale jednocześnie spożywają pokarmy, które nie pozwalają wchłaniać spożytego wapnia (kawa, cola, papierosy, alkohol itp.).
Umiarkowane ćwiczenia wzmacniające kręgosłup oraz mięśnie, najlepiej jest ćwiczyć ze średnim natężeniem, bez długotrwałych obciążeń, aczkolwiek warto robić ćwiczenia oporowe, które przyczyniają się do wzrostu masy kostnej.
Niestety bardzo często wraz z osiągnięciem „wieku seniora” następuje moment, że nie pomaga już profilaktyka, a leczenie farmakologiczne może jedynie spowalniać chorobę i odsuwać w czasie największe zagrożenia z nią związane. Jeśli nie chcemy zachorować na osteoporozę musimy pamiętać, że kość to tkanka, która ciągle się odnawia, głównym białkiem budującym kości jest kolagen – z niego tworzy się coś na wzór miękkiego rusztowania, poza tym w kościach znajduje się fosforan wapnia, dzięki któremu są one twarde i tym samym uodporniają się na różnego rodzaju obciążenia.
Profilaktyka osteoporozy to przede wszystkim dostarczanie do organizmu wapnia – w diecie przeciętnego człowieka jest jego zazwyczaj stanowczo za mało. Wystarczy 150 g białego sera, aby dostarczyć 1000 mg wapnia – dla równoważni można też wypić 4 szklanki mleka. Mleko, nadal jest przedmiotem różnych dyskusji „za i przeciw”. Na pewno osoby nietolerujące (nietrawiące) laktozy nie odniosą żadnych korzyści z picia mleka. Należy jeść różne przetwory mleczne typu jogurt, kefir czy serki o niskiej zawartości tłuszczu. Trzeba też nauczyć się wybierać produkty, które mają więcej wapnia i tak np. 4 płaskie łyżki stołowe parmezanu to 5 razy więcej białka niż pół kubka jakiegokolwiek serka granulowanego.
Jednak nie wszyscy ludzie jedzą nabiał w jakiekolwiek postaci, czyżby byli oni skazani na zachorowanie na osteoporozę? Jest wiele pokarmów, które zawierają wapń – na pewno jest on w orzechach, kapuście, brokułach, a także sardynkach, łososiu i migdałach. Trzeba szukać alternatywnych źródeł wapnia i witaminy D3. Można przyjmować witaminę w kroplach, można też stosować kurację z tranem w roli głównej.
Należy dbać o kości od chwili poczęcia dziecka, a potem przekazać mu pewne nawyki, które ochronią go przed ostrą formą osteoporozy, czyli złamaniami i bólami z powodu zaawansowanych zwyrodnień kości.
